「せっかく合宿免許に行くなら、ついでにダイエットしたい」と思う方は少なくありません。
実は、合宿免許は短期集中でスケジュール管理が徹底されているため、ダイエットとは相性のいい環境です。
普段は不規則な生活リズムになりやすい方でも、2週間の期限付きの合宿生活なら、自然とリズムが整い、無理なく減量しやすい期間になります。
この記事では、合宿免許でダイエットしやすい理由と、合宿免許でできる生活と食事の工夫を解説していきます。
合宿免許中にダイエットはできる？
合宿免許中はダイエットをする絶好のチャンスです。
その理由は、次の3つです。
- 規則正しい生活リズムになる
- 歩く機会が意外と多い
- 無駄な間食が減る
一つひとつ詳しく見ていきましょう。
規則正しい生活リズムになる
合宿免許の特徴は、スケジュールが固定されていることです。
朝食の時間、教習の開始・終了時間、夕食の時間などがすべて決められています。
そのため、自然と起床や就寝の時間が決まり、生活リズムが整います。
生活リズムが整って身体の内部時計が安定すると、代謝が上がり、太りにくいコンディションが作られるため、痩せやすくなるのです。
普段、夜更かしや朝食抜きが習慣化している人ほど、変化を実感しやすくなります。
歩く機会が意外と多い
車の免許を取るために来たのに、意外と歩くのが合宿免許です。
教習所の敷地内の移動、宿舎との往復、食堂への移動など、細かい「徒歩の積み重ね」が、自然と歩数を増やします。
気がつくと、1日6,000〜10,000歩ほど歩いていることも珍しくありません。
それが2週間毎日続くため、大きな負担を感じることなく、カロリー消費につながります。
無駄な間食が減る
合宿免許は、スケジュールが詰め込まれているため、暇つぶしの食べ歩きやダラダラ食いが起きにくいのも理由の一つです。
さらに、合宿所によっては、周りにコンビニやスーパーなどが少ない場合もあり、物理的に「間食ができない」環境になることもあります。
いずれにしても、無駄な買い食いの機会が減り、それほどストレスを感じずに摂取カロリーを抑えられる環境です。
合宿免許中にできる簡単ダイエット：生活編
ここでは、合宿免許中にできる簡単ダイエットの生活編を紹介します。
合宿免許の生活の中でできる簡単ダイエットは、次の3つです。
- 毎日15分のウォーキング
- 朝のストレッチ
- ぐっすり眠れる習慣づけ
それぞれ詳しく見ていきましょう。
【1】毎日15分のウォーキング
合宿中は、授業の空きコマや夕食前など、短い隙間時間が多くあります。
隙間時間の10〜15分を軽いウォーキングにあてるだけで、脂肪燃焼効果が上がります。
特に、教習が終わって日が沈む頃のウォーキングは、心地よい風に吹かれて気分転換にも最適です。
徒歩での移動が多い環境をうまく利用して、無理なく続けましょう。
【2】朝のストレッチ
朝起きてすぐ、一日の始まりに軽くストレッチをするだけで、体温が上がり代謝が活発になります。
肩を回したり、股関節をほぐしたり、ゆっくりスクワットをするなど、身体への負担が小さいものでOKです。
長時間の学科教習で固まりがちな身体にも効果的で、集中力アップにもつながります。
【3】ぐっすり眠れる習慣づけ
教習は集中力を必要とするため、睡眠不足は大敵です。
しっかり睡眠を取ることで、ホルモンバランスが整い、脂肪が燃えやすい状態になります。
夕食以降何も食べないようにし、しっかり湯船に浸かって身体を温め、夜更かしせずに早めに布団に入る習慣をつけると、睡眠の質が上がって、瘦せ体質になっていきます。
合宿免許中にできる簡単ダイエット：食事編
ここでは、合宿免許中にできる簡単ダイエットの食事編を紹介します。
合宿免許で食事に関してできる簡単ダイエットは、次の4つです。
- 主食は「半分残す」
- 食事は野菜→タンパク質→糖質の順で食べる
- おやつは必要な時に少しずつ買う
- コンビニ食ならヘルシーなものを選ぶ
それぞれ詳しく見ていきましょう。
＜1＞主食は「半分残す」
合宿免許の食堂や宿舎のご飯は、やや多めに盛られることがよくあります。
全部食べてしまうと、一食のカロリーがオーバーになってしまうため、白米は「半分残す」ことで、カロリーを大幅にカットできます。
おかずは全部食べられるので、食欲を無理に我慢する必要はありません。
満足度を保ったまま摂取カロリーを調整できる方法です。
＜2＞食事は野菜→タンパク質→糖質の順で食べる
食べる順番を変えるだけで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪をつきにくくすることができます。
最初にサラダや野菜スープ、次に肉や魚など、最後にご飯などの主食を食べるという流れを意識するだけでOKです。
食堂のご飯でも、自炊やコンビニのお弁当でも、簡単に取り入れられるテクニックです。
【3】おやつは必要な時に少しずつ買う
手元にお菓子があると、つい手が伸びてしまいます。
合宿免許中は「買い置きしない」を徹底し、必要な時に少しだけ買うようにしましょう。
炭酸飲料やカフェオレなどの甘い飲み物も高カロリーです。
基本は水かお茶にすると、無駄な糖質を摂取しないで済むばかりか、節約にもなります。
【4】コンビニ食ならヘルシーなものを選ぶ
自炊プランの方で、どうしてもコンビニ食になってしまうなら、次のような食材を選びましょう。
- おにぎり（梅・鮭などシンプルなもの）
- サラダチキン
- 野菜スープ
- ヨーグルト
上記のような組み合わせなら栄養バランスも良く、腹持ちも十分です。
夜に小腹が空いた時でも、罪悪感なく食べられます。
ダイエットし過ぎに注意！
合宿免許は環境的に痩せやすいですが、「ダイエットの絶好のチャンスだから！」と気合いを入れ過ぎると逆効果になることがあります。
食事を極端に減らしたり、無理な運動をすると、集中力が低下して、教習に影響が出る可能性も少なくありません。
「痩せるため」ではなく、「健康的に過ごすため」の工夫という意識で取り組みましょう。
合宿免許はダイエットのチャンス！
2週間という限られた期間だからこそ、生活リズムの改善、適度な運動、食事の見直しで、身体が確実に変わっていくのを感じられるのが合宿免許です。
無理のない範囲で習慣を整えていけば、卒業する頃には心も身体も軽くなっているはずです。
合宿生活を楽しみながら、チャンスを活かして、自分に合ったペースでダイエットしましょう。
